bogortraffic.com – Selain berat badan ideal, tekanan darah stabil, atau kadar gula normal, kini semakin banyak orang yang menjadikan VO2 max sebagai tolok ukur utama kesehatan dan kebugaran. Tak heran jika olahraga yang mampu meningkatkan VO2 max, seperti lari interval hingga dance ringan, kini menjadi tren dan ramai dibicarakan.
Sebab, VO2 max bukan hanya menyangkut daya tahan fisik, tapi juga erat kaitannya dengan kesehatan paru-paru dan kekebalan tubuh, termasuk terhadap penyakit pernapasan ringan seperti batuk.
Dalam salah satu konten TikTok-nya, lifestyle influencer Gerald Vincent menekankan bahwa tak perlu waktu lama untuk meningkatkan VO2 max.
“Kalau kita melihat rekomendasi WHO, aktivitas olahraga yang dianjurkan adalah 75–150 menit per minggu. Jika kita ambil tengahnya, 105 menit, berarti cukup dengan 15 menit bergerak setiap hari. Jika konsisten, ini bisa meningkatkan imun tubuh dan mencegah penyakit seperti batuk, misalnya. Jika kamu suka dance, mungkin bisa pilih kegiatan ini, dan lakukan 15 menit setiap hari. Dance bisa mendukung kesehatan jantung dan melancarkan darah ke paru-paru,” ujar Gerald Vincent.
Gerakan sederhana ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga menyenangkan dan mudah dilakukan siapa saja, dari rumah.
Apa Itu VO2 Max dan Mengapa Penting?
VO2 max adalah kapasitas maksimal tubuh dalam menggunakan oksigen saat beraktivitas fisik. Nilai ini menunjukkan seberapa efisien jantung, paru-paru, dan otot dalam menyuplai dan memanfaatkan oksigen. Semakin tinggi VO2 max, semakin optimal kinerja tubuh, efisiensi pembakaran energi meningkat, dan risiko penyakit kronis menurun.
Menurut studi terbaru, VO2 max juga menjadi indikator penting dalam memprediksi umur panjang seseorang.
Alih-alih olahraga berat yang membuat bosan, dance selama 15 menit setiap hari ternyata cukup untuk memberi dampak besar bagi kesehatan.
“Secara medis, aktivitas fisik selama 15 menit setiap hari, termasuk gerakan dance ringan, dapat memberikan dampak positif langsung terhadap sistem pernapasan. Saat tubuh aktif bergerak, jantung akan bekerja lebih efisien sehingga paru-paru dapat menyerap oksigen dengan lebih optimal,” jelas dr. Moh Ramadhani Soeroso, Sp.P(K), atau yang akrab disapa dr. Deni Soeroso, seorang dokter spesialis paru dan onkologi.
“Dengan peningkatan suplai oksigen, tubuh akan memproduksi lebih banyak mioglobin, zat penting yang membantu otot menyimpan oksigen. Hal ini memperlancar proses pembakaran energi dan mencegah penumpukan asam di otot maupun jaringan paru-paru,” tambahnya.
Selain untuk kesehatan fisik, dance juga kerap dijadikan terapi tambahan untuk menurunkan stres, kecemasan, dan depresi—tiga faktor yang sangat memengaruhi sistem imun tubuh.
“Gerakan ringan selama 15 menit setiap hari merupakan investasi kesehatan yang mudah dilakukan. Tidak perlu keluar rumah, cukup bergerak aktif dari dalam rumah. Ini adalah langkah sederhana yang efektif dalam menjaga kesehatan paru-paru,” tutup dr. Deni Soeroso.
Dengan memilih lagu favorit dan mengikuti tren gerakan di media sosial, siapa pun bisa memulai gaya hidup sehat dari rumah. Hanya dengan 15 menit per hari, paru-paru lebih sehat, imun tubuh meningkat, dan tubuh jadi lebih bertenaga.
